Tips på hur man går ner i vikt

Den perfekta träningsveckan. Så kan du fördela din motion över veckan för att sätta fart på viktnedgången: Måndag: 45–60 min lågintensiv träning såsom powerwalk, joggning eller cykling. Tisdag: Massor av vardagsaktiviteter: Ta trappan istället för hissen, stå upp vid skrivbordet på jobbet och storstäda hemma. 1 extrema sätt att gå ner i vikt 2 Den stora utmaningen blir att hitta en metod som fungerar för dig. Det är den i särklass viktigaste faktorn för hur man går ner i vikt. Vi på Apoteksgruppen bryr oss om dig. Därför har vi satt samman en liten lista med tips på hur du kan gå tillväga om du planerar att ta dig an utmaningen att gå ner i vikt. Läs mer. 3 gå ner i vikt med resorb 4 Fiona Kirk har studerat de 15 procent som lyckats hålla sin vikt på sikt. Av dessa hade drygt hälften (62 procent) rivstartat med snabbdieter. Motivation till att gå ner i vikt. Fiona Kirks slutsats är att snabba och positiva resultat i början av programmet är avgörande för hur man på sikt ska lyckas med sina viktambitioner. 5 Tips 4: ät äggvita och hälsosamma fetter. Detta gör det lättare att banta 10 kilo då dessa ämnen förhindrar att insulinnivån stiger snabbt, vilket medför att kroppen lättare förbränner fett. Exempel på äggvitor och hälsosamma fetter är: fisk, kött, ägg, säd, frön, nötter och naturliga oljor. 6 Exakt hur mycket vikt du ska tappa för att det ska ses som en rödflagg beror naturligtvis på hur mycket du väger. Enligt Netdoktor räknas det som en viktnedgång om du går ner 5 procent av din normala vikt inom loppet av mindre än sex månader. Om du väger 70 kilo och snabbt går ner kilo utan förklaring bör du alltså vara vaksam. 7 bästa dieten för att gå ner i vikt snabbt 8 Förändra inte allt på en gång. 9 Sätt upp ett mål och gör en handlingsplan. 10 Var sparsam med fettet. Spara in på mättat fett som smör, hårt margarin och blandprodukter. Välj oljor med hög halt av fleromättade fettsyror - t ex solrosolja, majsolja och tistelolja. Begränsa mängden till ca tsk per dag. Ät dessutom gärna tsk fetthaltiga kärnor, nötter, mandlar osv dagligen. 12