Armarna träning

Armträning kan varieras genom att använda både egen kroppsvikt och olika typer av redskap. Du kan exempelvis träna armarna med gummiband, hantlar och kettlebells. Här går vi igenom 10 armövningar för riktigt effektiv träning av armarna, det blir ett roligt och enkelt pass som du kan göra både hemma och på gymmet. 1 snygga armar på 4 veckor 2 1. Bicepscurl med hantlar Så här gör du: Stå höftbrett isär med stolt hållning och greppa ett par hantlar. Börja med raka armar, håll armbågarna intill kroppen och lyft hantlarna. Stanna vid brösthöjd och sänk kontrollerat tillbaka. Välj ett par hantlar som du orkar göra 10–12 repetitioner med. Vila och upprepa 2–3 gånger. 3 träning armar gäddhäng 4 Kondition: En timme konditions-träning per vecka. Gärna en träningsform som tar med armarna, till exempel rodd eller cirkelträning där du också utmanar konditionen. Hela kroppen: Styrketräna hela kroppen två gånger i veckan. Det gör du genom att göra de tre rump- och magövningarna från de andra programmen. Gör dem gärna samtidigt. 5 Pull-ups i ringar/räcke, alt. räckhäv med supinerat grepp. Framåtlutad hantelcurl. Bakåtlutad bicepscurl i slinga, ex. TRX eller ringar. Dips, ex. i ringar/ställning/mot bänk. Smala armhävningar. Tricepspress över huvudet med hantlar på bänk. Tricepspress neråt med rep/annat handtag. 6 Övningar för att stärka dina armmuskler. Det finns flera olika sätt att stärka armarna. Utöver en god diet och rätt vätskebalans är det fundamentalt att träna. Här kommer tre utmärkta övningar: 1. Triceps-dips. När folk skapar träningsrutiner som fokuserar på armstyrka brukar de få många saker om bakfoten. 7 träna armar med gummiband 8 Basövning för träning av armar och triceps. 9 Här är listan på de 5 bästa sätten att träna dina armar. 10 Sträck upp armarna till ett smalt V. Tänk på: Håll varken för smalt eller för brett. Ska kännas: På framsidan av axeln. 3. Hammer. Starta med armarna längs sidorna och tummarna framåt. Lyft hantlarna med tummarna uppåt. Tänk på: Håll armbågarna stilla och längs sidorna så att de inte hamnar för långt bak. 11 TRÄNING Varför träna armarna? november 18, Stora, starka “guns” eller mindre välsvarvade biceps- och tricepsmuskler är främsta skälet för många att träna armarna. Helt ok såklart, men vi vill även framhäva de rent funktionella anledningarna. Här går vi igenom om vilka muskler det rör sig om och tre goda skäl till att träna armarna. 12