Hur mycket b vitamin kan man äta Brist på vitaminen kan leda till anemi och det är därför viktigt att få i sig vitaminen genom mat eller tillskott. Med åldern minskar kroppens förmåga att ta upp B12 och äldre kan därför ha ett ökat behov av vitaminen. Du hittar vitamin B12 främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg och mjölkprodukter. 1 för mycket b12 farligt 2 Vad är B-vitamin bra för? För att må bra och hålla dig frisk behöver du få i dig åtta olika typer av livsnödvändiga B-vitaminer. Av dem är vitamin B12, folsyra (folat) och B6 de viktigaste. 3 för mycket b12 vitamin i kroppen 4 Här är åtta enkla råvaror som innehåller mycket B-vitaminer. B-vitamin finns i potatis, broccoli och spenat. Här listar vi maten som ger dig dagsbehovet. B-vitaminer behöver vi för att kroppen ska fungera normalt, vid ämnesomsättningen och energiutnyttjandet. 5 Det finns 11 olika B-vitaminer som hjälper kroppen med att bygga upp metabolismen, nervsystemet, blodbilden, energitillförseln samt huden. Flera av dem är dessutom antioxidanta. Enskilda B-vitaminer är svåra att hitta i maten, vilket är varför de säljs som B-komplex och inte enskilt. 6 Här får du veta mer. B-vitaminerna behövs för en lång rad saker och funktioner i kroppen. Bland annat behövs de för att kroppens ämnesomsättning, immunförsvar, nervsystem och celldelning ska fungera normalt. Även hud, hår och naglar är beroende av B-vitaminer. Med mer. 7 för mycket b12 symtom 8 Överintaget åker ut med urinet men kan ge rastlöshet, sömnproblem och illamående som biverkning. 9 Hur får vi i oss vitamin B12? Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost. 10 Så mycket behöver du äta: För att få i dig dagsbehovet 1,1 mg per dag behöver du äta cirka 50 g solrosfrön. Vitamin B2 (Riboflavin) Finns i: Många livsmedel, framförallt i mjölk, yoghurt, fil, ägg, kött, fisk, fågel, vetegroddar, sötmandlar, nötter och frön. 11