Sluta växa av för tunga vikter Du springer för mycket. Därför växer inte musklerna: Om du springer eller cyklar mycket, förutom styrketräningen, kan det ha en negativ effekt på muskeltillväxten. Jämfört med styrketräning har löpning, cykling och andra uthållighetsidrotter en helt annan effekt på. Styrketräning. 1 variera tung och lätt styrketräning 2 För det krävs tunga vikter och att du tränar med så pass tunga vikter att du bara orkar göra mellan 6 och 12 repetitioner innan du måste vila. Det kallas ditt 6–12 RM (repetition maximum). I takt med att du kommer i bättre form ska ditt RM öka för att du ska klara av att lyfta tyngre och tyngre vikter. 3 när slutar fötterna växa killar 4 Få repetitioner med tunga vikter bygger styrka, kraft och effekt. Högreppare med lätta vikter förbättrar din muskeluthållighet; Du blir inte starkare av träning med lätta vikter och många reps. Du kan heller inte förbättra din uthållighet med få reps och tunga vikter. Båda sakerna är exklusiva för vissa repsintervall. 5 Tunga vikter gör livet lättare för äldre. STARK FÖREBILD Gun Holm, snart 87 år, går till gymmet fem dagar i veckan. Hon gillar sin rutin och sina maskiner. Professor Michail Tonkonogi, som forskat om muskelträning, förklarar varför den är så viktig för både hälsa och livskvalitet på äldre dagar. Maria Carling. 6 Tunga vikter ger bäst styrkeökning. De gick igenom 21 olika studier, som alla har jämfört effekten av styrketräning med lätta resp. tunga vikter. Slutsatsen blev att träning med tunga vikter föga överraskande är effektivast när det gäller att öka den maximala styrkan (1RM). Mer uppseendeväckande är att det inte är någon. 7 när slutar fötterna växa tjejer 8 Under tillväxtspurten är samtliga kroppens leder oerhört känsliga för belastning. 9 Dina muskler slutar att växa om du inte lyckas med båda. 10